Alpukat dan Kesehatan

Alpukat merupakan kultivar yang paling umum di dunia. Buah alpukat atau dalam bahasa latin Persea americana, berasal dari Meksiko, Amerika Tengah atau Selatan. Menurut FAO, pada tahun 2014 Indonesia merupakan negara yang memiliki produksi tinggi pada buah alpukat di dunia dengan total produksi 307.326 ton (6,11%), di bawah Meksiko (30,24%) dan Peru (6,95%). Budidaya alpukat tersebar di Indonesia berada di daerah Jawa, Nusa Tenggara, dan Sumatera.

Satu buah alpukat (136 g) memiliki nutrisi dan fitokimia yang penting, setara dengan 1,5 ons, kacang – kacangan (almond, pistachio, atau kenari). Menurut NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey), rata – rata masyarakat mengonsumsi alpukat sekitar setengah alpukat (68 g), dimana didalamnya terdapat kandungan serat (4.6 g), total gula (0.2 g), potasium (345 mg), natrium (5.5 mg), magnesium (19.5 g), vitamin A (43 μg), vitamin C (6,0 mg), vitamin E (1,3 mg), vitamin K (14 μg), folat (60 mg), vitamin B-6 (0.2 mg, dan lainnya.  

Salah satu menarik di kandungan buah alpukat adalah lemaknya. Lemak pada alpukat sangatlah tinggi. Kadar lemak alpukat dinilai tinggi menjadi salah satu karakteristik utama yang tidak dimiliki buah tropis dan sub tropis umumnya, yaitu mencapai 20% (Takenaga et al., 2008). Lemak alpukat memiliki keunggulan dari segi nilai gizi dan sebagian besar komposisinya merupakan asam lemak tak jenuh. Konsumsi asam lemak tak jenuh dapat menurunkan resiko penyakit jantung dengan meningkatkan jumlah HDL (high density lipoprotein) dan antioksidan dalam tubuh.

Hasil analisis NHANES 2001 – 2006 juga menyimpulkan hal yang sama, berdasarkan orang yang mengonsumsi alpukat menunjukkan adanya peningkatan HDL dalam tubuh yang merupakan lemak baik yang dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Dreher dan Davenport (2013) juga menyimpulkan hasil uji klinis dari konsumsi alpukat terhadap individu yang menderita hiperkoleterolemia atau memiliki kolesterol dalam darah yang tinggi. Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat menurukan LDL (low density lipoprotein) serta meningkatkan HDL, hal ini disebabkan alpukat mengandung fitosterol yang mampu menyerap kolesterol, kandungan lainnya, selain itu kandungan seperti vitamin E dan karatenoid dapat berfungsi sebagai antioksidan.

             

Judul Jurnal                    : Hass Avocado Composition and Potential Health Effects
Nama Penulis                  : Mark L. Dreher Dan Adrienne J. Davenport
Penerbit                           : Taylor and Francis Group
Tahun Terbit                   : 2013
Jumlah Halaman             : 13 halaman
Sumber Jurnal                 : Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 53:738–750 (2013) Taylor and Francis Group, LLC ISSN: 1040-8398 / 1549-7852 online DOI: 10.1080/10408398.2011.55675

Nama peresume : Muhammad Isa D.

Read More

Kandungan Gizi Aneka Bahan Makanan

Segala macam makanan itu adalah Obat dan sekaligus Racun, tergantung seberapa banyak yang kita makan, jika cukup maka itu obat jika berlebih atau kekurangan itu menjadi racun atau penyakit.

Dalam kehidupan sehari-hari makanan yang kita makan terbagi menjadi 3 kelompok makanan utama, Makanan sumber zat tenaga seperti padi-padian, umbi-umbian, tepung-tepungan. Makanan sumber zat pembangun yaitu kacang-kacangan, makanan hewani dan hasil olahan. Makanan sumber zat pengatur yaitu sayur-sayuran, dan buah-buahan. 

Dalam buku ini Prof. Made memaparkan khasiat dan nilai gizi dari beberapa macam bahan pangan yang bermanfaat untuk kita maupun yang tidak disarankan untuk kita konsumsi. Bahan pangan yang di jelaskan hampir seluruhnya tersedia disekitar kita dan mudah untuk kita temui.

Pembahasan pertama diawali dengan Madu, si kental manis penuh manfaat, Madu berasal dari sari bunga (nektar) yang dikumpulkan, diubah dan diikat dengan senyawa tertentu oleh lebah madu. 

Kandungan gizi madu sangat lengkap, mulai dari fruktosa, glukosa, sukrosa, dekstrin, mineral, vitamin dan air. Kandungan utama madu adalah fruktosa dan galaktosa dan dapat langsung diserap kedalam tubuh tanpa harus melalui berbagai proses, berbeda dengab gula tebu yang harus diubah dahulu menjadi komponen sederhana sebelum diserap tubuh. Manisnya madu setingkat dengan 1.67 manisnya gula pasir, manisnya madu lebih aman untuk gigi, karena madu beraifat sebagai antibiotik dan basa sehingga aman untuk gigi. 

Selanjutnya adalah Kopi, si hitam nan pahit yang berfungsi sebagai perangsang semangat. Kopi yang kita kenal terbagi menjadi 2 jeni, kopi Robusta dan Arabica, kebanyakan kopi di Indonesia jenisnya Robusta dan gudang kopi (produsen) terbesar berada di Lampung. Biji kopi mengandung protein, minyak aromatis, dan asam asam organik, selain itubkopi mengandung senyawa bioaktif untuk  cita rasa dan pengawet, seperti kafein dan asam klorogenat. Persentase Asam klorogenat dalam kopi sebanyak 5 - 10%,  dan merupakan senyawa pembentuk aroma kopi. Dalam studi epidemiologis menunjukan bahwa pecandu kopi rendah resiko terkena kanker usus besar. 

Kafein dalam kopi akan bermanfaat sebagai stimulan yang bersifat sementara dan tidak berbahaya. Jumlah konsumsi kopi rata-rata 1 sampai 3 gelas per hari, tergantung sensitif masing-masing orang, ada pula yang dapat mengkonsumsi kopi sebanyak 10 gelas per hari. Orang yang tidak cocok minum kopi biasanya akan menimbulkan gejala jantung berdebar, gelisah, tidka bisa tidur, diare dan sakit kepala. Dosis kafein yang tinggi dapat menyebabkan kematian, diperkirakan sebanyak 10 gram kafein atau 80 - 100 gelas kopi. 

Jika melanjutkan membaca buku ini akan disampaikan beberapa bahan pangan lain yang bermanfaat untuk tubuh. Seperti jamur untuk melawan gejala penuaan, penulis menjelaskan berbagai macam jamur, yang bisa jadi kita anggap tanaman tak berguna tetapi ternyata khasiatnya sanggat luar biasa. Dijelaskan pula beberapa makanan pendongkrak libido seperti Gingseng, Labu kuning, teratai yang bermanfaat untuk tubuh. Kemudian ada banyak macam bahan makanan yang dijelaskan baik kandungan nutrisi dan manfaatnya, cara penggolan dan penghidanganya dan lain nya.

selamat membaca bukunya untuk lebih lengkapnya,

Judul Buku : Kandungan Gizi Aneka Bahan Makanan
Penulis : Prof. Dr. Ir. Made Astawan
Jml Hal : 155

Lampung, Mei 2017

Eko Yasin

Read More

HIDUP SEHAT UNTUK GOLONGAN DARAH AB

Penulis : dr. Christiara Dwi Septyaningsih dan Irmawan, S.Si.,Apt

Tebal buku : 201 Halaman

Diet termasuk salah satu usaha mengurangi porsi makan yg mengandung lemak maupun karbohidrat. Diet terdapat berbagai macam salah satunya diet golongan darah. Pada golongan darah AB memiliki beberapa penyakit yang sering diderita antara lain kanker, jantung, penyakit system saraf, penyakit komplikasi empedu dan hati, anemia, depresi, Alzheimer, dan Parkinson. Golongan darah AB memiliki makanan dan minuman yang bermanfaat. Contoh makanan antara lain roti, serealia, pasta, chery, cranberry, gooseberry, kiwi, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk keprok, brokoli, bunga kol, daging domba, tuna, cod, telur ayam (putih saja), susu kambing, keju kambing, kacang navy, kacang merah, kacang kenari, dan lain-lain. Sedangkan, minuman yang bermanfaat antara lain jus kubis, jus wortel, jus seledri, jus mentimun, jus cherry, jus cranberry, jus anggur merah, jus papaya, the hijau, dan air putih. Selain itu suplemen yang bermanfaat antara lain chamomile, echinachea, licorice, gingseng, dan lain-lain.

 Makanan minuman yang netral pada golongan darah AB meliputi , gandum matzos, krim beras, krim gandum, granola, farina, bekatul gandum, gandum tumbuk, daging burung unta, ikan nila, telur puyuh, kacang polong, tepung gandum bulgur, minyak biji gandum, daun ketumbar dan lain-lain. Minuman yang netral meliputi (jus apel, sari apel, jus apricot, jus jeruk bali, jus jeruk limau, jus jeruk keprok, jus tomat, jus prunes, dan lain-lain.

 Makanan dan minuman yang harus dihindari pada golongan darah AB meliputi roti jagung, muffin jagung, cornflakes, cornmeal, kamut, kasha, tapioca, teff, bubur jagung, belimbing, jagung, kuda, kacang adzuki, ikan teri, minyak jagung, dan lain-lain. Minuman pada golongan darah AB yang harus dihindari antara lain  jus jeruk, jus jambu biji, jus lidah buaya, sirup jagung, dan lain-lain. Suplemen yang harus dihindari antara lain fenugreek, gentian, hops, linden, dan senna. Tips diet golongan darah AB antara lain mengatasi reaksi saat diet, menyiasati pantangan, cara mengolah bahan makanan, menyusun menu harian, dan olahraga yang cocok .

Berdasarkan pemaparan di atas buku ini masing kurang visualisasi dalam bentuk gambar. Karena pembaca akan bingung seperti apa bentuk makanan ataupun minuman yang harus dimakan di minum, karena tidak semua pembaca paham akan makanan dan minuman maupun suplemen. Selain itu buku ini cocok bagi yang menginginkan pola hidup sehat serta berdiet.

Peresume : DEWI W

Di atas bumi Allah, Pada 29 Agustus 2016.

Read More

Effects of caffeine on sleep and cognition

Judul : Effects of caffeine on sleep and cognition, 

Progress in Brain Research, Vol. 190

Penulis : Jan Sneland Monicque M. Lorist

Tahun : 2011

Pada sutau hari saya ketika saya berkunjung ke kos teman saya ditawari 2 jenis minuman, kopi atau teh. Saya tersenyum dan menjawab “saya tidak terlalu suka teh coklat, lalu kalau saya memilih kopi sama saja seperti apa yang saya punya di kos.”.Saya perhatikan memang kopi adalah menu wajib mahasiswa. Hampir disetiap kos teman saya melihat mereka memiliki banyak kopi instan, begitupun ketika saya berbelanja dipusat perbelanjaan, kopi merupakan salah satu barang yang wajib dibeli tiap bulannya. Lalu saya berfikir bahwa sketika seseorang mengonsumsi kopi, apakah memang suka atau kebutuhan?Oleh sebab itu saya berusaha mencari tau jawabnnya.

Pada jurnal ini efek kafein dijelaskan secara mendalam dan cukup banyak istilah biologi dan psikologi yang tidak umum karenanya saya menambah sumber lain agar mudah ditulis dan dipahami secara sederhana.

Kafein adalah obat perangsang yang bertindak dalam sistem saraf pusat karena kafein larut dalam air dan bersifat lipid sehingga mudah masuk ke otak dan bereaksi pada otak.Kafein bekerja dengan mengurangi efek dari neurotransmitter yang disebut adenosine. Adenosine bertindak sebagai penekan sistem saraf yang mengurangi aktivitas saraf. Karena kafein memiliki bentuk yang sama dengan adenosine, dan juga dapat mengikat pada reseptor seperti adenosine. Lalu terjadi semacam competitive inhibition. Kafein mencegah adenocine dari memperlambat knerja sistem saraf.Itulah kenapa ketika kita minum kopi kita tetap terjaga.

Kafein dapat digunakan secara efektif untuk memanipulasi keadaan mental kita.Hal ini bermanfaat dalam mengurangi rasa kantuk dan menangkal rendahnya kinerja tugas kognitif ketika kurang tidur. Namun, kafein dapat menghasilkan efek merugikan pada waktu tidur berikutnya, yaitu mengakibatkan kantuk di siang hari.

Baranski (2007) dalam studinya menemukan bahwa satu malam kurang tidur tidak menimbulkan adanya gangguan kinerja kognitif.Namun, responden yang mengonsumsi kafein dilaporkan lebih kesulitan untuk tetap terjaga saat mendengarkan ceramah atau belajar dan saat mengemudi mobil. Berdasarkan hasil tersebut, penulis berpendapat bahwa konsumsi kafein dapat mengganggu kebiasaan tidur dan kualitas tidur, sehingga menghambat kinerja kognitif.Faktor lain yang dapat menyebabkan gangguan tidur dalam interaksi dengan kafein adalah kerentanan terhadap stress.

Kafein juga dapat mempercepat kelelahan mental melalui aktivitas yang meningkat dari otak, tanpa sensasi yang menyertai peningkatan kelelahan.Kafein memstimulasi produksi adrenaline.Itu yang menyebabkan meningkatnya detak jantung, meningkatkan laju peredaran darah di otot, membuka saluran udara dan menyebabkan tekanan darah naik. Akibat lain yaitu hati melepaskan gula ekstra dalam aliran darah, sehingga mendorong peningkatan energi.Kafein meningkatkan jumlah dopamine dan dengan cepat terserap ke jaringan otak.Itu yang membuat kita merasa nyaman bahkan dapat kecanduan kopi.

Lund et al. (2010) meneliti kualitas tidur pada mahasiswa (usia 17-24 tahun). Adanya masalah gangguan tidur dilaporkan oleh 60% dari 1.125 siswa.Calamaro dkk memiliki hipotesis bahwa dengan peningkatan penggunaan teknologi, terutama larut malam, memicu lebih banyak kafein yang dikonsumsi agar tetap terjaga.Pola perilaku ini, ditambah dengan dimulainya masa awal sekolah menengah dan sekolah tinggi yang menuntut seseorang bekerja keras hingga seseorang mengalami kurang tidur.Hasil penelitian menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan dengan kegiatan teknologi di malam hari memang terkait dengan penurunan durasi tidur.Tidak mengherankan, kemampuan untuk tetap waspada dan fungsi kognisi memadaiselama hari berikutnya telah rusak oleh kantuk di siang hari yang berlebihan pada mereka siswa kurang tidur.Selain itu, konsumsi kafein cenderung 76% lebih tinggi pada kelompok ini.Implikasi penting dari suatu keprihatinan strategi efek negatif tambahan pada tidur malam hari ketika mencoba untuk mengkompensasi kantuk di siang hari dengan mengonsumsi kafein.

Penelitian selanjutnya dilakukan kepada siswa yang selama 37 jam studi kurang tidur. Lalu mereka diberikan Tugas belajar terdiri dari mempelajari hubungan antara simbol hiragana Jepang dan suku kata yang diucapkan dan diuji 2 jam kemudian dengan lima hiraganas dari sesi pembelajaran sebelumnya. Sesuai dengan perkiraan, kurang tidur menurunkan jumlah pendeteksian yang benar dan peningkatan waktu reaksi baik di kafein (Kafein >300mg) dan kelompok placebo (kafein <300 mg).

Satu gelas kopi pada umumnya memiliki 200 mg kafein. 6 jam setelah mengonsumsi kopi, kafein hanya berkurang setengah dari jumlah awal, lalu 6 jam kemudian berkurang lagi setengahnya. Jadi dalam 24 jam kafein ditubuh kita tidak benar-benar hilang. Apabila seseorang setiap pagi mengonsumsi kopi, maka sisa kafein dalam tiap 24 jam akan terakumulasi, sehingga meningkatkan stess dan gangguan berpikir. Secara mental kafein akan meningkatkan kesadaran dengan sangat tinggi, sehingga penikmatnya dapat mengalami disorientasi dan halusinasi, 

Dosis kafein yang mematikan adalah 9500 ml, atau setara dengan 48 gelas.Penikmat kopi pasti tau bahwa kopi bersifat deuretik, jadi tidak dimungkinkan bisa meminum sebanyak itu dalam sehari. Jadi terjawab bahwa pada awalnya kafein (terutama dari kopi) adalah kebutuhan yang menunjang kerja setiap orang (terutama dalam berpikir dalam menyelesaikan tugas-tugas), tetapi caffeine is a drug yang bisa membuat penikmatnya kecanduan, so Caffeinate wisely*!!

*Imbangi kurangnya waktu tidur dimalam hari dengan tidur siang sebelumnya

Usahakan untuk membangun system sleep early and wake up early (tidur lebih awal dan bangun lebih awal)

Gunakan waktu untuk bekerja dengan efektif dan berkualitas

Khairisa_IM2

Terima Kasih Telah Mengunjungi Blog Indonesi Membaca.

Read More

The Miracle of Hug

            Judul                : The Miracle of Hug

            Penulis             : Melly Puspita Sari

            Kategori buku : Parenting

            Tebal buku      : 113 halaman 

            Penerbit           : PT. Gramedia Pustaka Utama

                        Pelukan ?

                        Apa yang langsung muncul di pikiran anda ?

                        Sudahkah anda memeluk orang yang anda sayangi dan cintai hari ini ?

                        Berapa banyak anda memeluknya ? 

            Jika kita tumbuh dan berkembang dalam keluarga yang hangat serta mendapat banyak pelukan dari orang- orang yang menyayangi kita maka secara otomatis “ Pelukan “ akan mengalirkan sensasi emosi yang nyaman, tenang dan hangat dalam diri kita. Pelukan adalah magnet yang membuat hubungan jauh menjadi dekat dan rasa takut menjadi nyaman. Senyaman itulah perasaan anak- anak jika mereka dalam pelukan ternyaman yang kita berikan kepada mereka. Anak merupakan anugerah yang terindah yang ALLAH SWT berikan kepada para orangtua , anak adalah amanah yang harus dijaga oleh orangtua namun orangtua kerap mengarahkan telunjuknya kepada anak dan lingkungan sekitar sebagai biang keladi. Jarang orangtua mengarahkan telunjuknya kearah dirinya sendiri serta instropeksi dirinya sendiri. Ketika anak masih kecil , orangtua menyayangi sang anak serta memeluk anak sebanyak yang ia inginkan akan tetapi rasa sayang tersebbut berubah ketika anak sudah memasuki fase “ nakal “ dan sering  kali orangtua menggunakan kekerasan sebagai solusinya. Sang anak akan berlari dan mencari kenyamanan ditempat lain. “ PELUKAN “ sesuatu yang mudah untuk dilakukan namun tak banyak yang mengetahui efek dari pelukan yang diberikan. Buku ini terdiri dari Lima kasus : Setiap kasus memuat perilaku anak yang kerap kita temui pada buah hati/ anak murid kita. Salah satu contohnya : Seorang anak yang tidak mau dipeluk ibunya dan anak itu sering mengamuk jika didekati ibunya , belakangan baru diketahui anak tersebut tidak mau dipeluk ibunya karena sang ibu sibuk bekerja dan anak menjadi jauh ketika sang ibu sibuk dengan rutinitasnya sendiri. Sang anak lebih nyaman dengan ayahnya karena sang ayahlah yang menemani anaknya setiap hari , sang ayah seorang wiraswasta dan sang ibu seorang karyawan kantoran . Kurangnya kedekatan antara ibu dan anak dapat berakibat hubungan tidak harmonis dengan sang buah hari. Sang ibu pun mendapat tugas dari mbak melly untuk meluangkan waktu selama 3 hari berlibur dengan anaknya, memeluk anaknya minimal 8 kali dalam sehari dan membangun kenyamanan disekitar anaknya. Berbagai penelitian dilakukan untuk mencari tahu manfaat dari sebuah pelukan, hasilnya cukup menakjubkan bahwa pelukan memberikan manfaat untuk kesehatan fisik, mental dan psikologis setiap orang. Para peneliti dari University of  North Carolina Amerika serikat menyatakan bahwa pelukan yang sederhana mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stress. Mereka mengeluarkan teori bahwa pelukan bisa menahan hormon stress atau kortiosol dan meningkatkan level oksitosin yaitu hormon yang mampu mengurangi tekanan darah dan resiko penyakit jantung. Selain itu, pada anak- anak pelukan dapat meningkatkan kecerdasan otak  ( merangsang keluarnya hormon oksitosin pada anak dan mengurangi racun dari Zat derifat glutamat pada otak ) Zat derifat glutamat adalah zat yang berbahaya jika anak mengalami stress maka zat tersebut terpicu untuk keluar san dapat berujung pada penyempitan otak sehingga mengakibatkan fungsi intelegensi , perilaku , serta mental anak terganggu. Pelukan yang penuh kasih sayang dan menenangkan dapat memberi energi baru sehingga anak bisa beraktivitas dengan percaya diri , kreatif, serta memiliki respon yang baik bagi lingkungan anak sendiri. Saya jadi teringat dengan sikap Rasullulah SAW yang mencintai anak – anak dan salah satu sikap beliau adalah saat Rasulullah SAW pernah lama sekali sujud dalam shalatnya, maka salah satu seorang sahabat bertanya : Wahai Rasulullah, sesungguhnya anda lama sekali sujud, hingga kami mengira ada suatu kejadian atau anda menerima wahyu. Rasulullah SAW menjawab, “ Tidak ada apa- apa tetaplah aku ditunggangi oleh cucuku , maka aku tidak mau tergesa- tergesa sampai dia puas”. Dan  kata- kata mutiara dari Dorothy Law Notle : Jika anak dibesarkan dengan kasih sayang dan persahabatan , ia belajar menemukan cinta dalam kehidupannya. “ You know that concept of psychology , NLP and Hypnosis are beautiful combination tobe implemented in life especially to communication and interaction. “ Dr. William hurton, Psy, Founder NFNLP” Berikut resume dari saya dan mohon maaf jika ada kesalahan dalam pengetikan .

Read More

Hidup Sehat Setiap Hari Seperti Nabi

Judul Buku          : Hidup Sehat Setiap Hari Seperti Nabi

Penulis                 : Dr. Muchtar Hanafi

Penerbit               : Ziyad Books

Tahun                   : 2014

Buku ini ditulis oleh seorang dokter muda yang begitu menggemari sosok Rasullullah SAW sebagai Uswatun Hasanah. Rasulullah SAW adalah manusia terbaik yang menyampaikan risalah Allah kepada kita. Ia telah banyak memberikan inspirasi lewat sabda-sabdanya. Mengkaji petunjuk Rasullullah SAW seperti membuka ladang pengetahuan yang menarik untuk di telaah lebih lanjut secara ilmiah. Rekam jejak beliau  pun secara lengkap terekam dalam hadis-hadis yang diriwayatkan. Fakta-fakta sejarah mencoba menjelaskan, betapa sehatdan primanya kondisi fisik Rasulullah, cemerlangnya pikiran beliau walaupun pada usia yang tidak lagi belia, serta kehidupan muamalah yang sangat baik sebagai bagian dari masyarakat sosial.

Rekam jejak beliau dalam masalah kesehatan di buktikan dengan semasa hidupnya beliau adalah pribadi yang jarang sakit, terhitung hanya 2kali Rasulullah mengalami sakit , yakni pada saat menerima wahyu Al-Qur’an yang pertama dan beberapa hari menjelang beliau wafat. Rasulullah juga tidak pernah meninggalkan berperang membelah agama Allah. Selama 10 tahun berada di Madinah, terhitung 27 peperangan yang Rasulullah jalani dengan rata-rata 2-3 kali berperang dalam setahun. Hebatnya, hampir semua peperangan itu dilakukan oleh beliau pada usia di atas 50 tahun. Selain itu, Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang sehat secara sosial. Muamalah yang tak pernah menyakiti, perhatian kepada orang lain, ramah serta pandai menasehati. Sahabat mana yang tidak cinta kepada beliau? Sungguh akhlak rasulullah benar-benar mulia.

Hal penting yang perlu kita perhatikan, Rasulullah adalah manusia biasa sebagaimana kita. Sebagaimana Allah sampaikan dalam Al-Qur’an Surat al-kahfi ayat 110 dan al-Furqan ayat 20. Beliau makan, berkeluarga, juga bermasyarakat. Jadi, pada dasarnya, tidak ada kata mustahil bagi kita untuk mengikuti pola kehidupan beliau. Meskipun sulit karena jelas kita tidak akan mampu menyamai beliau, setidaknya dengan meneladani pola hidup beliau, insya Allah kesehatan kita tidak akan jauh dari kualitas kehidupan beliau.

Rasulullah memulai aktifitas dengan pagi yang prima. Rasulullah bangun di sepertiga akhir malam dan bermunajat kepada Allah. Tak jarang sebagian dari kita pun menitikan air mata ketika bermunajat kepada Allah di sepertiga akhir malam. Rasulullah SAW sendiri sebagi sosok yang maksum pun menghiasi sepertiga akhir malam beliau dengan tangis. Dari sudut pandang medis, menangis memiliki beberapa kegunaan bagi kesehatan. Menangis adalah media yang efektif memberikan kepuasan jiwa, bahkan kepuasan fisik. Menangis memliki manfaat luar biasa untuk mengatasi stres dan depresi yang menyebabkan timbulnya beberpa penyakit terutama penyakit akibat lemahnya kekebalan tubuh. Efek dari menagis berupa peningkatan frekuensi denyut jantung sehingga mampu mengalirkan darah secara optimal, peningkatan kadar oksigen dalam darah karena ketiaka menangis tersedu-sedu kita akan lebih sering menghirup nafas dan melakukan pembuangan toksin melalui air mata. Menangis juga dapat merangsang sistem saraf pusat untuk melepaskan endorfin (morfin alami yang dimiliki tubuh) yang menimbukan suasana nyaman dan bahagia, serta menurunkan jumlah hormon kortisol (hormon stres).

Dalam menjalankan aktifitas Rasulullah mengutamakan air sebagai sumber kehidupan. Air merupakan elemen penting penyususn tubuh manusia. Sebanyak 90% berat badan manusia disumbang dari berat air dalam tubuh. Air memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan, pertumbuhan serta pemeliharaan tubuh. Air terlibat dalam seluruh metabolisme tubuh. Secara umum, kebutuhan rata-rata orang per hari sekitar 2 liter air atau setara 8-10 gelas belimbing. Rasulullah sendiri memberikan teladan dalam hal minum agar air minum menjadi sarana memperoleh fadhilah dan kebaikan dari Allah. Rasulullah senantiasa membaca basmalah sebelum minum dan meniatkannya sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT dan menanamkan dalam diri bahwa dengan minum air putih, akan didapatkan manfaat biologis bagi tubuh dan keberkahan dari Allah.  Air yang diminum rasulullah adalah air yang dimasak sampai mendidih dan dibiarkan tetap dipanaskan sekitar 5-7 menit. Pemanasan secara optimal akan mematikan kuman-kuman yang terkandung dalam air mentah, serta merusak zat-zat yang berbahaya bagi tubuh. Rasulullah selalu minum dengan tangan kanan, dan tidak pernah minum langsung dari teko atau ceret, Rasulullah meminum air dari dalam gelas kayu tebal yang dilapisi besi miliknya. Ketika minum, rasulullah tidak bernafas dan meniup air minum di dalam wadah. Karena berpotensi membentuk senyawa H₂CO₃ yang bersifat asam.

Sebelum minum Rasulullah bernafas 3x. Hal ini akan memberikan kesegaran. Bernafas adalah aktifitas memasukkan oksigen kedalam tubuh. Proses bernafas yang dilakukan secara sengaja akan memaksimalkan ambilan oksigen dari udara. Dengan oksigen yang cukup, ditambah air putih akan memberikan kesegaran yang lebih baik. Dianjurkan dalam posisi duduk ketika minum, menutup wadah-wadah minuman untuk mencegah zat asing atau kotoran masuk kedalam air. Lalu mengakhiri minum dengan membaca hamdalah sebagai bentuk syukur kepada Allah atas karunia yang diberikan.

Rasulullah juga pribadi yang gemar berolahraga, dalam salah satu hadisnya rasulullah bersabda “Ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang dan memanah”. Olahraga adalah aktivitas fisik yang direncanakan dan dikerjakan secara berulang, dengan tujuan untuk memperbaiki atau menjaga kesehatan dan kesegaran jasmani. Olahraga berkuda, memanah dan berenang adalah latihan yang tidak hanya memerlukan kekuatan fisik tapi juga pikiran. Pada masa Rasulullah yang kerap terjadi peperangan kekuatan prajurit bertumpu pada 3 olahraga tersebut. Berdasarkan medis, olahraga berenang merupakan latihan fisik yang melibatkan seluruh otot serta melatih organ-organ vital seperti jantung dan paru-paru.  Memanah adalah olahraga yang memerlukan kekuatan fokus yang prima. Dengan teknik memanah yang benar, seseorang akan memperoleh manfaat kemampuan fokus, kekuatan lengan, kedua otot kaki dan kestabilan tubuh. Memanah juga dapat mengoptimalkan ambilan oksigen saat bernafas dengan konstraksi otot dada yang optimal saat menarik busur panah. Lain halnya dengan olahraga berkuda, olahraga ini diyakini mampu melatih keberanian dan kepercayaan diri, meningkatkan koordinasi motorik, mengendalikan stres yang berasal dari emosi serta melatih keseimbangan. Dalam perkembangannya berkuda dimanfaatkan sebagai terapi bagi anak penderita autisme. (Pantas saja sekarang rata-rata sekolah-sekolah model islami memasukan 3 olahraga ini dalam pelajarannya, ternyata ini toh alasannya...)

Menjaga kesehatan berkaitan erat dengan menjaga kebersihan, Rasulullah SAW adalah pribadi yang sangat menyukai kebersihan dan keindahan. Kebersihan mulut ala Rasulullah menurut Ibnu ‘Abbas meriawayatkan Rasulullah terbiasa bersiwak dan berwudhu. Siwak merupakan bagian dari batang, ranting, atau akar tanaman arak (Salvadora percia) yang banyak tumbuh di daerah Timur Tengah, Asia dan Afrika. Rasululllah bersiwak ketika akan shalat baik dengan wudhu maupun tayamum, ketika hendak membaca al-Quran, setelah bangun tidur dan ketika mulut telah berbau. Penelitian mengenai siwak membuktikan bahwa siwak dapat memelihara kesehatan gigi, mencegah pembentukan plak, mencegah gigi berlubang, bau mulut dan memperkuat struktur gusi. Selain itu siwah juga mengandung bahan antibakterial yang memiliki efek terhadap bakteri yang menjadi penyebab gigi berlubang dan permasalahan lain pada mulut.

Selain kebersihan mulut rasulullah juga senatiasa menjaga kebersihan badan dengan mandi. Adab mandi yang diajarkan Rasulullah dimulai dengan niat yang benar, tidak mandi diair yang menggenang. Air yang menggenang sangat mungkin terkontaminasi oleh zat atau bakteri tertentu sehingga menggunakan air mengalir dirasa jauh lebih baik dan aman. Menggunakan air yang berlebihan saat mandi adalah bentuk pemborosan sehingga Rasulullah mengajarkan kita untuk menggunakan air secukupnya, memulai dengan membasuhkan kepala 3x sebelum menyiramkan air keseluruh tubuh, menyiram air hendanya sampai pangkal rambut untuk memperkecil kultikula rambut, sehingga rambut akan lebih kuat dan tidak mudah rontok, selalu membersihkan sela dan lipatan tubuh dan mencukupkan frekuensi mandi, dalam kondisi normal, setidaknya seseorang mandi 2xsehari, namun adakalanya seseorang perlu mandi lebih dari 2x karena faktor aktifitas. Biasakan mandi pagi, mandi pagi secara medis akan merangsang sistem peredaran darah dan sistem saraf di kulit. Siraman air dingin yang menyentuh kulit akan menimbulkan rangsangan yang menyebabkan mengecilnya pembuluh darah dikulit yang mengaktifkan sistem sraf simpatis. Pengecilan pembuluh darah yang hampir terjadi secara bersamaan dibarengi juga dengan penurunan aliran darah ke perifer (kulit). Hal ini menambah pasokan darah ke otak, karena darah mengandung oksigen, tambahan pasokan ini memberikan efek segar dan bebas kantuk bagi seseorang.

Sebenarnya masih ada banyak informasi yang diberikan buku ini, seperti dzikir untuk menghidupkan hidup, diet sehat ala Rasulullah, bagaimana mengatur waktu dan jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh. Buku ini juga membahas mengenai bekerja dan kesehatan jantung, bekerja dan kesehatan sosial, juga bekerja untuk dunia dan akhirat. Buku ini di akhiri dengan pembahasan mengenai menutup hari dengan damai seperti tidur dan seluk-beluknya.

Hidup sehat merupakan dambaan setiap insan, Meskipun tidak dipungkiri, bisa jadi bahwa sekali waktu Allah menguji kita dengan sakit sebagaimana termaktub dalam al-baqarah ayat 155. Pada dasarnya sakit yang dialami manusia merupakan akibat dari perbuatannya sendiri atau dengan kata lain, sakit muncul akibat pola hidup yang salah. Sebagai seorang utusan Allah, Rasulullah memiliki sisi-sisi kemanusiaan yang tidak jauh berbeda dengan kita. Oleh karenanya, meneladani Rasulullah sebagai upayamemperoleh kesehatan fisik, psikis dan sosial sangat memungkinkan untuk dilakukan. Semoga bermanfaat dan Selamat mencoba! J

Bogor, 20 Juni 2015

Nurjanah

Indonesia Membaca 3

Read More